Dato / sted for tester:
Helgen 16.-18. april 2021 – Porsgrunn Arena
Alle søkere får invitasjon til inntakstestene i god tid
Helgen 16.-18. april 2021 – Porsgrunn Arena
Alle søkere får invitasjon til inntakstestene i god tid
Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av de fem hovedkategoriene, totalt fem delkarakterer. Hver delkarakter baserer seg på 1-3 tester som vektes likt. Nedenfor følger en detaljert beskrivelse av de ulike testene.
Hver hovedkategori vektes 20% av samlet poengsum.
Når man har gjennomført de fysiske testene regnes poengene ut og man får en total poengsum som skal beskrive søkerens idrettslige potensial. Søker med høyere poengsum går foran søker med lavere poengsum.
Hensikt: Undersøke motorisk kontroll og totalmobilitet, ved om overkropp faller frem og om kne går inn.
Karakter | 1 (Utføres med en planke på 5 cm under helen) | 2 (Utføres med en planke på 5 cm under helen) | 3 Utføres på gulv uten planke |
---|---|---|---|
Kriterier | Leggen og overkroppen er ikke parallell (forblir oppreist) Låret er ikke under horisontal linje Knærne er ikke på linje med tærne Hoftefleksjon bemerket |
Overkroppen er parallell med leggen Låret er under horisontal linje Knærne er på linje med tærne Stangen går ikke over føttene |
Overkroppen og leggen er parallell Låret er under horisontal linje Knærne er på linje med tærne Stangen går ikke over føttene |
Hensikt: Undersøke kontroll mellom hofte-kne-fot, stabilitet og styrke. Et bens knebøy signaliserer god mobilitet og styrke i beinet og tilhørende side.
Karakter | 1 (Utføres med en planke på 5 cm under helen) | 2 (Utføres med en planke på 5 cm under helen) | 3 Utføres på gulv uten planke |
---|---|---|---|
Kriterier | Hoften er ikke under parallell (90 grader) Kneet kollapser inn Ankel kollapser i pronasjon Ulik akseforhold mellom hofte, kne og ankel |
Hoften er i parallell (90 grader) Kneet føres i linje med tær Ankel forblir nøytral Rett akse mellom hofte, kne og ankel |
Hoften er i parallell (90 grader) Kneet føres i linje med tær Ankel forblir nøytral Rett akse mellom hofte, kne og ankel |
Utøveren får karakter fra 1-3 hvor 3 er best.
Poengene fra de to øvelsene legges sammen og gir følgende score:
Karakter | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
Utregning | 1&1 | 1&2 | 1&3 | 2&2 | 2&3 | 3&3 |
Hensikt: Teste brystmuskelstyrken i bukmusklene og hofteleddsbøyerne.
Poeng | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
Gutter | Under 7 | 7 | 10 | 12 | 15 | 19 |
Jenter | Under 5 | 5 | 8 | 10 | 13 | 16 |
Hensikt: Teste muskelstyrken i overkroppen (armbøyerne og øvre del av ryggen)
Poeng | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
Gutter | Under 2 | 2 | 3 | 5 | 7 | 9 |
Jenter | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Hensikt: Teste utøvernes stabilitet og evne til å skape kraft
Karakter | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
Gutter | Over 12.50 sek | 12.50 sek eller under | 12.00 sek eller under | 11.50 sek eller under | 11.00 sek eller under | 10.5 sek eller under |
Jenter | Over 13.00 sek | 13.00 sek eller under | 12.50 sek eller under | 12.00 sek eller under | 11.50 sek eller under | 11.00 sek eller under |
Hensikt: Harrens test er en kompleks test som blant annet måler utøvernes kroppsbeherskelse, romoppfattelse, og evne til å utføre retningsforandringer.
Poeng | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
Gutter | Over 13:45 sek | 13:45 sek eller under | 12:90 sek eller under | 12:40 sek eller under | 11:90 sek eller under | 11:40 sek eller under |
Jenter | Over 14:39 sek | 14:39 sek eller under | 13:75 sek eller under | 13:14 sek eller under | 12:50 sek eller under | 12:00 sek eller under |
Hensikt: Teste utøverens løpshurtighet
Poeng | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
Gutter | Over 7.00 sek | 7.00 sek eller under | 6.70 sek eller under | 6.50 sek eller under | 6.30 sek eller under | 6.10 sek eller under |
Jenter | Over 7.30 sek | 7.30 sek eller under | 7.00 sek eller under | 6.80 sek eller under | 6.60 sek eller under | 6.40 sek eller under |
Hensikt: Måle utøverens spenst på to ben.
Poeng | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
Gutter | Under 1.65 | Fra 1.65 | 1.75 | 1.85 | 2.00 | 2.20 |
Jenter | Under 1.50 | Fra 1.50 | 1.55 | 1.65 | 1.80 | 2.00 |
Hensikt: Teste utøverens aerobe utholdenhet i løping.
Utøverne skal løpe mellom to markeringer på 20 m med økende hastighet innen et gitt lydsignal (beep). I level 1 er det syvpasseringer der utøverne har 9 sekunder på seg mellom hvert beep. Det viktig å finne rytmen slik at man ikke ”brenner kruttet” for tidlig. Hastigheten øker mellom hver level. Dette kommer frem av tabellen under. Et enkelt beep indikerer starten på en lengde, og et trippelt beep indikerer at hastigheten øker til et høyere nivå.
Utøverne skal berøre 20 meters streken med en fot for at en lengde skal bli godkjent. Dersom utøveren ikke når frem til streken før et beepet kommer, får du en advarsel. Ved to advarsler så er utøveren ute av testen. Testresultatet til utøveren er det nivået du sist berørte linjen korrekt selv om du har løpt en eller to lengder ekstra uten at disse var godkjent.
Poeng | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
---|---|---|---|---|---|---|
Gutter | Under 5.1 | Fra 5.1 | 6.4 | 7.5 | 8.8 | 10.9 |
Jenter | Under 3.5 | Fra 3.5 | 5.1 | 6.1 | 7.4 | 9.3 |
Level | Antall passeringer på level | Fart (km/t) | Sekunder per level | Distanse på level (meter) | Total distanse (meter) | Total tid |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 7 | 8.00 | 9.00 | 140.0 | 140 | 01:03 |
2 | 8 | 9.00 | 8.00 | 160.0 | 300 | 02:07 |
3 | 8 | 9.50 | 7.58 | 160.0 | 460 | 03:08 |
4 | 9 | 10 | 7.20 | 180.0 | 640 | 04:12 |
5 | 9 | 10.5 | 6.86 | 180.0 | 820 | 05:14 |
6 | 10 | 11 | 6.55 | 200.0 | 1020 | 06:20 |
7 | 10 | 11.5 | 6.26 | 200.0 | 1220 | 07:22 |
8 | 11 | 12 | 6.00 | 220.0 | 1440 | 08:28 |
9 | 11 | 12.5 | 5.76 | 220.0 | 1660 | 09:31 |
10 | 11 | 13 | 5.54 | 220.0 | 1880 | 10:32 |
11 | 12 | 13.5 | 5.33 | 240.0 | 2120 | 11:36 |
12 | 12 | 14 | 5.14 | 240.0 | 2360 | 12:38 |